Go Back
+ servings
Bulgursalat

Bulgursalat mit frischem Minzdip für jeden Anlass

Dieser Bulgursalat vereint frische Zutaten und ist perfekt für jeden Anlass.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 250 g Bulgur Quinoa für glutenfreie Variante verwenden.
  • 2 EL Speiseöl (z.B. Olivenöl) Avocadobasiertes Öl kann verwendet werden.
  • 1 Zucchini Durch gelbe Zucchini ersetzen für mehr Farbvielfalt.
  • 1 EL Tomatenmark Geröstete Tomaten für rauchiges Aroma verwenden.
  • 500 ml Gemüsebrühe Am besten homemade oder mit wenig Natrium.
  • 125 g Kirschtomaten Durch Traubentomaten oder gewürfelte normale Tomaten ersetzen.
  • 1 Frühlingszwiebeln Chives oder rote Zwiebeln als Alternative.
  • 30 g Rucola Für milderen Geschmack Spinat verwenden.
  • 4 EL Zitronensaft Limettensaft ist eine gute Substitution.
  • Salz & frisch gemahlener Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
  • 1 Prise Zucker Für eine zuckerfreie Variante weglassen.
  • ½ Pck. Finesse geriebene Zitronenschale Frische Zitronenschale kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 TL Ras el Hanout Currypulver ist eine geeignete Alternative.
  • 1 Msp. Chiliflocken Paprika für mildere Variante nutzen.
Für den Minz-Dip
  • 150 g Crème fraîche Griechischer Joghurt ist ein hervorragender Ersatz.
  • 100 g Schmand oder saure Sahne Saure Sahne kann alternativ verwendet werden.
  • 150 g Griechischer Joghurt Pflanzlicher Joghurt ist eine gute, vegane Option.
  • 1 EL Petersilie Koriander kann für einen anderen Akzent verwendet werden.
  • 1 EL Minze Kann weggelassen werden für einfacheren Dip.

Equipment

  • große Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche und würfle die Zucchini. In einer großen Pfanne erhitzt du 2 Esslöffel Speiseöl bei mittlerer Hitze. Füge den Bulgur und das Tomatenmark hinzu und brate alles für etwa 1 Minute an, bis der Bulgur leicht geröstet ist. Danach gießt du die Gemüsebrühe dazu, bringst die Mischung zum Kochen, deckst die Pfanne ab und lässt sie gemäß den Packungsanweisungen etwa 12-15 Minuten dämpfen. Rühre hin und wieder um, bis der Bulgur weich und fluffig ist.
  2. Während der Bulgur kocht, kannst du die restlichen Zutaten vorbereiten. Wasche die Kirschtomaten und viertel sie. Schneide die Frühlingszwiebeln in feine Ringe und spüle den Rucola ab, um jeden Schmutz zu entfernen. Behalte alle geschnittenen Gemüse zur Seite, bis der Bulgursalat endlich zusammengestellt wird.
  3. In einer großen Schüssel mischst du den Zitronensaft, Salz, frisch gemahlenen Pfeffer, Zucker, geriebene Zitronenschale, Ras el Hanout und Chili-Flocken. Füge 3 Esslöffel des übrig gebliebenen Speiseöls hinzu und verrühre alles gut.
  4. Sobald der Bulgur vollständig gekocht und leicht abgekühlt ist, gib ihn in die Schüssel mit dem Dressing. Füge die vorbereiteten Kirschtomaten, Frühlingszwiebeln und den Rucola hinzu. Mische alles vorsichtig zusammen, sodass das Gemüse gleichmäßig mit dem Dressing bedeckt ist. Lass den Salat für einige Minuten ruhen, damit die Aromen gut durchziehen.
  5. Für den Minz-Dip verrührst du in einer separaten Schüssel die Crème fraîche, den Schmand und den griechischen Joghurt. Würze die Mischung mit der geriebenen Zitronenschale, Salz, Pfeffer und Zitronensaft. Vermische zuletzt die frisch gehackte Petersilie und die Minze.
  6. Überprüfe die Würze des Bulgursalats und passe sie an. Richte den Bulgursalat auf einem schönen Servierteller an und serviere ihn zusammen mit dem Minz-Dip.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 10mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Dieser Bulgursalat ist perfekt für jede Gelegenheit und wird sicher ein Hit bei deinen Gästen sein.

Tried this recipe?

Let us know how it was!