Go Back
+ servings
Simple broccoli pan with chickpeas

Einfaches Brokkoli-Pfannengericht mit Kichererbsen

Ein einfaches und gesundes Brokkoli-Pfannengericht mit Kichererbsen, perfekt für stressige Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Pfannengericht
  • 1 EL Öl oder Gemüsebrühe für eine ölfreie Version
  • 1 Stück Zwiebel kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 5 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 1 EL Frischer Ingwer oder gemahlener Ingwer
  • 1 TL Zwiebelpulver optional
  • 1 TL Paprika zum Würzen
  • ½ TL Geräucherte Paprika für den rauchigen Geschmack
  • Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • Meersalz nach Geschmack
  • eine Prise Chilipulver oder Cayennepfeffer
  • 1 Kopf Brokkoli 450g, kann durch Zucchini ersetzt werden
  • 80 ml Gemüsebrühe oder Wasser im Notfall
  • 1 Dose Gekochte Kichererbsen oder fester Tofu
  • Gekochter Reis als Beilage

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritte
  1. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Öl. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel, frisch geriebenen Ingwer, die zerkleinerten Knoblauchzehen sowie alle Gewürze hinzu. Braten Sie die Mischung etwa 3–4 Minuten an, bis sie aromatisch und die Zwiebel zart geworden ist.
  2. Jetzt ist es an der Zeit, die Brokkoliröschen in die Pfanne zu geben. Rühren Sie diese vorsichtig unter und fügen Sie 80 ml Gemüsebrühe hinzu. Lassen Sie alles zusammen für etwa 10 Minuten kochen.
  3. In einer kleinen Schüssel verrühren Sie die Flüssigkeit aus Wasser, Sojasauce, Essig, Ahornsirup und 1 Teelöffel Speisestärke. Diese Mischung wird später hinzugefügt.
  4. Gießen Sie die vorbereitete Sauce in die Pfanne zu den Brokkoli und fügen Sie die gekochten Kichererbsen hinzu. Erhöhen Sie die Hitze und lassen Sie die Mischung aufkochen.
  5. Schmecken Sie das Gericht ab und passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an. Servieren Sie das Gericht warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 100mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Perfekt für Familienessen oder Dinner mit Freunden – das wird sicher jedem schmecken.

Tried this recipe?

Let us know how it was!