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Fluffige Kräuterwolken-Eier

Fluffige Kräuterwolken-Eier für ein gesundes Frühstück

Fluffige Kräuterwolken-Eier sind eine gesunde und proteinreiche Frühstücksoption, die leicht zuzubereiten ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Gesund
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Wolken
  • 4 Stück Eier Hochwertiges Protein
  • 60 ml Geriebener Käse Cheddar für kräftige Note, Feta für mediterranes Flair oder pflanzlicher Käse für milchfreie Variante.
  • 60 ml Gemischte saisonale Kräuter Schnittlauch, Petersilie, Dill und Basilikum sind empfehlenswert.
  • Salz und Pfeffer Würzen nach Geschmack.
  • 1 Esslöffel Olivenöl oder geschmolzene Butter
Für die Garnierung
  • Microgreens oder zusätzliche frische Kräuter Bringen Farbe und Frische auf den Teller.

Equipment

  • Elektrischer Mixer
  • Backblech
  • Backpapier
  • Schüsseln
  • Löffel

Method
 

Schritte
  1. Heize den Ofen auf 230°C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Trenne vorsichtig die Eiweiße von den Eigelben und achte darauf, dass kein Eigelb in die Eiweiße gelangt.
  3. Schlage die Eiweiße mit einem elektrischen Mixer auf mittelhoher Geschwindigkeit auf, bis sie steife Spitzen bilden (ca. 3-4 Minuten).
  4. Hebe vorsichtig den geriebenen Käse, die gehackten Kräuter, Salz und Pfeffer unter die geschlagenen Eiweiße.
  5. Verwende einen Löffel, um zwei Häufchen der Mischung auf das Backblech zu formen und lasse in der Mitte eine kleine Vertiefung.
  6. Platziere vorsichtig je ein Eigelb in die Vertiefungen der Wolken.
  7. Backe die Wolken-Eier 3-5 Minuten lang, bis die Eigelbe den gewünschten Gargrad erreichen.
  8. Lass die Eier eine Minute abkühlen, bevor du sie vorsichtig vom Blech nimmst und serviere sie warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 2gProtein: 14gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 370mgSodium: 300mgPotassium: 150mgSugar: 1gVitamin A: 600IUVitamin C: 5mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Diese Fluffigen Kräuterwolken-Eier sind nicht nur ein perfektes Frühstück, sondern auch ein Blickfang auf jedem Brunch-Tisch.

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