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Knusprige Gemüsetaschen

Knusprige Gemüsetaschen für den perfekten Snack

Diese knusprigen Gemüsetaschen sind der perfekte Snack für jeden Anlass – gesund, vegan und einfach zuzubereiten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Stücke
Course: Mittagessen
Cuisine: asiatisch, Vegan
Calories: 200

Ingredients
  

Füllung
  • 2 Stück Möhren (Karotten) Oder Paprika als Alternative
  • 200 g Chinakohl (Napa-Kohl) Regelmäßiger Kohl oder Mangold sind Alternativen
  • 150 g Braune Champignons Shiitake-Pilze als Austauschoption
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln Grüne Zwiebeln sind Alternativen
Hülle
  • 10 Stück Reispapier Sekundäre Blätter bereit halten
  • 2 EL Sesamöl Oder pflanzliches Öl verwenden
  • 2 EL Sesam Kann weggelassen werden bei Nussallergie
  • 3 EL Sojasauce Tamari kann glutenfrei verwendet werden
Würzung
  • nach Geschmack Chili
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchentuch

Method
 

Zubereitung
  1. Schäle die Möhren und schneide sie sowie die Champions in dünne Stifte. Den Chinakohl in feine Streifen schneiden und die Frühlingszwiebeln in Ringe.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Sesamöl bei mittlerer Hitze. Gebe die Karotten hinein und dünste sie für etwa 3 Minuten. Füge dann die restlichen Gemüse hinzu, decke die Pfanne ab und lasse alles 5-10 Minuten garen.
  3. Nimm ein Stück Reispapier und weiche es in kaltem Wasser für 30-40 Sekunden ein, bis es weich und biegsam ist. Lege das Reispapier auf ein sauberes Küchentuch.
  4. Platziere 1-2 Esslöffel der Gemüsefüllung in die Mitte des Reispapiers. Klappe die Seiten über die Füllung und rolle die Tasche vorsichtig zusammen.
  5. Erhitze in der gleichen Pfanne genügend Sesamöl, um den Boden zu bedecken. Frittier die Gemüsetaschen einzeln, bis sie goldbraun und knusprig sind, etwa 3-4 Minuten pro Seite.
  6. Mische in einer kleinen Schüssel Sojasauce mit Sesamkernen für eine köstliche Dipsauce. Serviere die Gemüsetaschen heiß mit der Dipsauce an der Seite.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 200kcalCarbohydrates: 25gProtein: 4gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 300mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Die Gemüsetaschen können vor dem Frittieren eingefroren werden. Für die beste Textur im Ofen aufbacken.

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