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Knuspriges veganes Tofu-Schnitzel

Knuspriges veganes Tofu-Schnitzel für jeden Tag

Das knusprige vegane Tofu-Schnitzel überzeugt mit seiner goldbraunen Panade und ist eine gesunde, pflanzliche Alternative für jeden Tag.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 4 Schnitzel
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan, Vegetarisch
Calories: 220

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu Fester oder extra-fester Tofu
  • 200 ml Sojamilch Ungesüßte Sorten
Für die Panade
  • 100 g Paniermehl Panko für extra Knusprigkeit
  • 50 g Maisstärke Kann durch Pfeilwurzelmehl ersetzt werden
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL Paprika Süß oder geräuchert
  • 1 TL Salz Nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer Frisch gemahlen für mehr Aroma
Fürs Frittieren
  • 500 ml Öl zum Frittieren Sonnenblumen- oder Rapsöl
Für die Garnitur
  • 2 EL Frische Petersilie Optional

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchenpapier

Method
 

Zubereitung
  1. Lass den Tofu gut abtropfen und wickele ihn in ein Geschirrtuch. Lege ein Gewicht darauf und lasse ihn 15-20 Minuten ruhen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.
  2. Schneide den Tofu in gleichmäßige Stücke von etwa 1 cm Dicke.
  3. Vermische in einer Schüssel die Sojamilch, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Paprika, Salz und Pfeffer. Lege die Tofuscheiben in die Marinade und lasse sie mindestens 30 Minuten marinieren.
  4. Richte eine Panierstation mit Paniermehl und einer Mischung aus Maisstärke und Wasser ein.
  5. Panier die Tofu-Stücke, indem du sie zuerst in die Maisstärkemischung und dann ins Paniermehl tauchst.
  6. Erhitze das Öl in einer Pfanne. Brate die panierten Tofu-Stücke 4-5 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun sind.
  7. Lass die gebratenen Schnitzel auf Küchenpapier abtropfen und garniere sie mit frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1SchnitzelCalories: 220kcalCarbohydrates: 15gProtein: 18gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 400mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin C: 1mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Für beste Ergebnisse sofort servieren und eventuell frische Gewürze hinzufügen.

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