Go Back
+ servings
Kohlrabi Auflauf zum Abnehmen

Kohlrabi Auflauf zum Abnehmen für Feinschmecker

Dieser Kohlrabi Auflauf zum Abnehmen ist leicht, kalorienarm und einfach zuzubereiten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Kohlrabi Alternativ: Mit Brokkoli oder Blumenkohl variieren.
  • 200 g Magerquark Kann auch durch griechischen Joghurt ersetzt werden.
  • 100 ml Gemüsebrühe Nehmt hausgemachte oder natriumarme Brühe für eine gesündere Option.
  • 2 Eier Ersatz: Flachsamenmehl mit Wasser für eine vegane Variante.
  • 1 Zwiebel, gehackt Alternative: Schalotten oder Lauch für einen milderen Geschmack.
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt Alternativ: Knoblauchpulver, falls frisch nicht verfügbar.
  • 100 g geriebener Käse Versucht eine andere Käsesorte wie Feta oder Ziegenkäse.
  • 1 TL Muskatnuss Optional: Pfeffer für zusätzliche Schärfe.
  • Salz Nach Geschmack anpassen.
  • Pfeffer Nach Geschmack anpassen.

Equipment

  • Auflaufform
  • Topf
  • Siebe
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 180°C vor.
  2. Schäle den Kohlrabi und schneide ihn in dünne Scheiben.
  3. Blanchiere die Kohlrabischeiben für etwa 5 Minuten.
  4. Gieße die blanchierten Kohlrabischeiben in ein Sieb ab und lasse sie abkühlen.
  5. Lege die Hälfte der abgekühlten Kohlrabischeiben gleichmäßig in die Auflaufform.
  6. In einer großen Schüssel vermenge die Eier, den Magerquark, Salz, Pfeffer und Muskatnuss.
  7. Gieße die cremige Mischung über die erste Schicht Kohlrabi und füge die restlichen Kohlrabischeiben hinzu.
  8. Streue den geriebenen Käse über die oberste Schicht.
  9. Backe den Auflauf für etwa 30–40 Minuten.
  10. Lasse den Auflauf für einige Minuten abkühlen, bevor du ihn anschneidest.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 18gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 100mgSodium: 450mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 60mgCalcium: 15mgIron: 8mg

Notes

Dieser Auflauf ist gesund, cremig und kommt bei der ganzen Familie gut an.

Tried this recipe?

Let us know how it was!