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Koreanische Rinderhack-Bowl

Koreanische Rinderhack-Bowl schnell und gesund genießen

Genießen Sie eine köstliche Koreanische Rinderhack-Bowl, die in weniger als 30 Minuten zubereitet wird und gesund ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Mittagessen
Cuisine: Koreanisch
Calories: 600

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 500 g Rinderhackfleisch oder Tofu/Tempeh für vegetarische Option
  • 4 EL Sojasauce geringe Natriumvariante empfohlen
  • 2 EL Brauner Zucker Honig oder Agavendicksaft sind gute Alternativen
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 EL Ingwer frisch gerieben
Für das Gericht
  • 2 EL Sesamöl oder Olivenöl
  • 200 g Jasminreis oder Basmati-Reis
  • 300 g Gemüse-Mix z.B. Paprika, Karotten, Brokkoli
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln gehackt zur Garnitur

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Reiskocher

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mische das Rinderhackfleisch in einer Schüssel mit Sojasauce, braunem Zucker, Knoblauch und Ingwer. Lass die Mischung für etwa 10 Minuten marinieren.
  2. Bereite den Jasminreis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zu, normalerweise durch Kochen in Wasser für etwa 15 Minuten.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne das Sesamöl. Füge das marinierte Rinderhackfleisch hinzu und brate es für etwa 5 bis 7 Minuten an.
  4. Gib das gewürfelte Gemüse in die Pfanne zu dem Rinderhack und koche es für weitere 5 Minuten.
  5. Verteile den Reis auf Schalen und löffele die Rinderhack-Gemüse-Mischung darüber. Garnieren mit Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 600kcalCarbohydrates: 75gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Die Bowl kann nach Belieben variiert werden, z.B. durch zusätzliche Gewürze oder verschiedene Gemüsesorten.

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