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Kürbissuppe mit Kokosmilch

Kürbissuppe mit Kokosmilch für den Herbst Genuss

Diese köstliche Kürbissuppe mit Kokosmilch bietet herbstliche Aromen und ist vegan, glutenfrei und schnell zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Herbstküche, Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 1 Kürbis frischer oder aus der Dose
  • 2 Karotten
  • 2 Kartoffeln z.B. Yukon Gold oder Russet
  • 1 Zwiebel oder Schalotten/Lauch
  • 2 Zehen Knoblauch gerösteter Knoblauch für süßeren Geschmack
  • 0.5 EL Öl Oliven- oder Kokosöl
  • 700 ml Gemüsebrühe natriumarme Brühe empfohlen
  • 120 ml Kokosmilch aus der Dose
  • 1-1.5 TL Salz nach Geschmack anpassen
  • 0.5 TL Ingwerpulver frischer Ingwer optional
  • 0.5 TL Kreuzkümmel oder alternatives Gewürz
  • 0.25 TL Muskatnuss frisch gerieben empfohlen
  • Pfeffer und Chiliflocken nach Geschmack
  • Kürbiskerne optional, für Garnierung

Equipment

  • Topf
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gehackten Zwiebeln und den Knoblauch hinzu und brate sie für etwa 2-3 Minuten an, bis sie weich und leicht transparent sind. Dann teile die gewürfelten Kartoffeln und Karotten auf und brate alles weitere 3 Minuten an, bis die Gemüse leicht goldbraun sind.
  2. Gib nun die gewürfelten Kürbisstückchen, die Gemüsebrühe und die Gewürze wie Salz, Ingwerpulver, Kreuzkümmel und Muskatnuss in den Topf. Rühre gut um und bringe die Mischung zum Kochen.
  3. Reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse die Suppe für etwa 12 Minuten sanft köcheln, bis die Gemüse weich sind.
  4. Nimm den Topf vom Herd und püriere die Suppe vorsichtig mit einem Stabmixer bis sie schön cremig ist.
  5. Füge die Kokosmilch zur pürierten Suppe hinzu und rühre gut um. Lass die Suppe kurz auf niedriger Hitze stehen, damit sich die Aromen verbinden.
  6. Schmecke die Kürbissuppe mit Kokosmilch ab und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an. Serviere die Suppe heiß und garniere sie nach Belieben mit Kürbiskernen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 30gProtein: 3gFat: 5gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 0.5gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 900IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Lagere Reste der Suppe in einem luftdichten Behälter und verwende sie innerhalb von 5 Tagen. Die Suppe kann auch eingefroren werden.

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