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Simple broccoli pan with chickpeas

Leckere Broccoli-Pfanne mit Kichererbsen ganz einfach

Ein einfaches Broccoli-Pfannengericht mit Kichererbsen, gesund und schnell zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 1 Kopf Brokkoli ca. 450g
  • 1 Dose Kichererbsen abgetropft und abgespült
  • 1-2 Esslöffel Öl oder Gemüsebrühe
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 5 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Esslöffel frischer Ingwer gerieben
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver optional
  • 1 Teelöffel Paprika milde
  • ½ Teelöffel geräucherte Paprika optional
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • nach Geschmack Meersalz
  • Prise Chilipulver oder Cayennepfeffer
  • 80 ml Gemüsebrühe oder Wasser
Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Sojasauce oder Tamari
  • 1 Esslöffel Essig z.B. Apfelessig
  • 1 Esslöffel Ahornsirup oder Honig
  • 1 Teelöffel Maisstärke oder Pfeilwurzpulver

Equipment

  • große Pfanne
  • kleine Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie 1-2 Esslöffel Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie eine gewürfelte Zwiebel, 5 gehackte Knoblauchzehen und 1 Esslöffel frisch geriebenen Ingwer hinzu. Geben Sie alle Gewürze (Zwiebelpulver, Paprika, geräucherte Paprika, schwarzen Pfeffer und eine Prise Chilipulver) dazu und sautieren Sie alles für 3-4 Minuten.
  2. Fügen Sie 1 Kopf Brokkoli in Röschen und 80 ml Gemüsebrühe hinzu. Decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie das Gemüse für etwa 10 Minuten garen.
  3. Mischen Sie in einer kleinen Schüssel 2 Esslöffel Sojasauce, 1 Esslöffel Essig, 1 Esslöffel Ahornsirup und 1 Teelöffel Maisstärke.
  4. Gießen Sie die Sauce in die Pfanne und fügen Sie eine Dose Kichererbsen hinzu. Erhöhen Sie die Hitze und bringen Sie die Sauce zum Blubbern.
  5. Probieren Sie die Broccoli-Pfanne und passen Sie die Gewürze an. Servieren Sie warm, über gekochtem Reis oder Quinoa.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 14gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Achten Sie auf die richtige Temperatur beim Kochen und verwenden Sie frische Zutaten für das beste Aroma.

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