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Pasta mit Brokkoli in Sahnesoße

Pasta mit Brokkoli in Sahnesoße für schnelle Genussmomente

Dieses Rezept für Pasta mit Brokkoli in Sahnesoße ist ideal für hektische Tage und vereint Geschmack und Nährstoffreichtum.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 500

Ingredients
  

Hauptbestandteil
  • 300 g Pasta Penne, Fusilli oder Tagliatelle empfohlen.
  • 400 g Brokkoli Frisch oder gefroren.
Cremige Sauce
  • 200 ml Sahne Vollfett oder vegane Alternative.
  • 1 Zwiebel Klein, alternativ Schalotten.
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt.
Für den Geschmack
  • 50 g Parmesan oder Frischkäse Oder Nährhefe für veganen Genuss.
  • Salz Nach Belieben.
  • Pfeffer Nach Belieben.
  • Muskat Eine Prise.
  • 1 EL Zitronensaft Optional.
  • 2 EL Olivenöl oder Butter Zum Sautieren.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide den frischen Brokkoli in kleine Röschen und blanchiere ihn für 2-3 Minuten in kochendem Wasser, bis er leuchtend grün und zart ist. Schrecke ihn anschließend in Eiswasser ab.
  2. Bringe einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen und füge die Pasta hinzu. Koche die Nudeln je nach Verpackungsanweisung al dente, normalerweise etwa 8-10 Minuten.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl oder Butter und füge die gehackte Zwiebel sowie die fein gehackte Knoblauchzehe hinzu. Sauté die Mischung bei mittlerer Hitze etwa 3-4 Minuten.
  4. Gib die Sahne hinzu und lass sie unter gelegentlichem Rühren zum Simmern bringen.
  5. Würze die Sauce mit Salz, Pfeffer und einer Prise Muskatnuss. Rühre gut um, damit sich die Gewürze gleichmäßig verteilen.
  6. Füge die blanchierten Brokkoliröschen und die abgetropften Nudeln in die Pfanne mit der Sauce hinzu. Vermische alles sorgfältig.
  7. Verteile die Nudeln auf Tellern und streue frisch geriebenen Parmesan oder Frischkäse darüber. Serviere das Gericht warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 70gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 11gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 50mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Ideal für hektische Abende, kann auch vegetarisch oder vegan zubereitet werden.

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