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Rosenkohl-Speck-Pfanne

Rosenkohl-Speck-Pfanne: Herzhaft und Einfach Lecker

Die Rosenkohl-Speck-Pfanne ist ein köstliches kohlenhydratarmes Abendessen, das mit knackigem Rosenkohl und herzhaftem Speck schnell zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 500 g Rosenkohl Alternativ kann Brokkoli verwendet werden.
  • 150 g Speck Für eine leichtere Variante kann Hähnchenbrust verwendet werden.
  • 2 EL Olivenöl Andere pflanzliche Öle wie Avocadoöl können genutzt werden.
  • 1 Zwiebel Schalotten können ebenfalls verwendet werden.
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch gehackter Knoblauch hat den besten Geschmack.
  • 200 ml Gemüsebrühe Selbstgemachte Brühe oder Wasser können benutzt werden.
  • 1 TL Thymian
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Rosenkohl gründlich waschen, äußere Blätter entfernen, Strunk leicht anritzen, in kochendem Salzwasser 5 Minuten blanchieren, abgießen und in kaltem Wasser abschrecken.
  2. Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen, gewürfelten Speck hinzufügen und 5-7 Minuten anbraten, bis knusprig.
  3. Zwiebelringe und gehackten Knoblauch in die Pfanne geben, 2-3 Minuten weiterbraten, bis Zwiebeln glasig sind.
  4. Blanchierten Rosenkohl, Thymian, Salz und Pfeffer hinzufügen, gut umrühren und 2-3 Minuten anbraten.
  5. Gemüsebrühe hinzugeben, Hitze reduzieren, zudecken und 10-15 Minuten köcheln lassen.
  6. Fertig gegarte Mischung anrichten, mit Petersilie garnieren und heiß servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 10gProtein: 18gFat: 22gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 45mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Die Rosenkohl-Speck Pfanne kann nach Belieben variiert und angepasst werden, um neue Geschmäcker zu entdecken.

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