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Sesam-Tofu & Brokkoli

Sesam-Tofu & Brokkoli: Schnell und Lecker Kochen

Genieße unser Rezept für Sesam-Tofu & Brokkoli, ein schnelles, gesundes Gericht voller Proteine und Vitamine.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 250 g fester Tofu Für die beste Textur und Proteingehalt
  • 1 EL Sesamöl Verleiht einen reichen Geschmack
Für das Gemüse
  • 200 g Brokkoli Ersatz durch Zuckerschoten oder grüne Bohnen möglich
  • 2 Zehen Knoblauch (gehackt) Frisch ist ideal
  • 1 TL Ingwer (gerieben) Ersatz durch gemahlenen Ingwer möglich
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln (geschnitten) Frisch für die Garnitur
Für die Sauce
  • 3 EL Sojasauce Tamari für glutenfreie Variante
  • 1 EL Honig/Agavendicksaft Menge nach Geschmack anpassen
Für das Finish
  • 2 EL Sesamsamen Für eine knusprige Garnitur
  • Salz und Pfeffer Nach Geschmack

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Küchentuch
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Tofu in gleichmäßige Würfel schneiden, in ein Küchentuch legen und 10 Minuten sanft drücken, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.
  2. Topf mit Wasser zum Kochen bringen, Brokkoli hinzufügen und 2-3 Minuten blanchieren, dann in Eiswasser überführen.
  3. 1 EL Sesamöl in einer Pfanne erhitzen, Tofu hinzufügen und 6-8 Minuten goldbraun und knusprig braten.
  4. In derselben Pfanne weiteren EL Sesamöl erhitzen, Knoblauch und Ingwer 30 Sekunden anbraten, dann Sojasauce und Honig hinzufügen.
  5. Blanchierte Brokkoli und gebratenen Tofu in die Pfanne zurückgeben, gut vermischen und 2 Minuten auf der Hitze lassen.
  6. Sesamsamen über das Gericht streuen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und gut vermengen.
  7. Gericht anrichten, mit geschnittenen Frühlingszwiebeln garnieren und heiß servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 25gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 12gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 80mgCalcium: 300mgIron: 3mg

Notes

Dieses Gericht ist schnell zubereitet und lässt sich nach Belieben abwandeln.

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