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Vegane Pilz-Brokkoli-Pasta

Vegane Pilz-Brokkoli-Pasta in 20 Minuten zubereiten

Die Vegane Pilz-Brokkoli-Pasta verbindet Vollkornpasta, Brokkoli und Champignons in einer schnellen, gesunden Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g Vollkorn-Pasta oder glutenfreie Pasta
  • 200 g Brokkoli alternativ Blumenkohl
Für die Sauce
  • 150 g Champignons oder andere Pilzsorten
  • 2 Zehen Knoblauch frisch oder als Pulver
  • 2 EL Olivenöl oder Kokosöl
  • 1 TL italienische Kräuter frisch bevorzugt
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Optionale Zutaten
  • 2 EL Hefeflocken oder veganer Käse
  • nach Geschmack frischer Basilikum oder Petersilie

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Küchenutensilien

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge eine Prise Salz hinzu. Koche die Vollkorn-Pasta al dente und füge in den letzten 2-3 Minuten die Brokkoliröschen hinzu.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl und brate den gehackten Knoblauch etwa 30 Sekunden an.
  3. Gib die in Scheiben geschnittenen Champignons in die Pfanne und brate sie 5 Minuten lang.
  4. Füge die gekochte Pasta und den blanchierten Brokkoli in die Pfanne hinzu und würze mit italienischen Kräutern, Salz und Pfeffer.
  5. Falls gewünscht, streue die Hefeflocken darüber und rühre um.
  6. Serviere die Pasta in tiefen Tellern und garniere mit frischem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 300mgFiber: 7gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Diese Pasta kann leicht variiert werden, indem du andere Gemüsesorten hinzufügst oder die Kräuter anpasst.

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