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Zucchini-Reis-Pfanne mit Feta

Zucchini-Reis-Pfanne mit Feta für schnelle Abende

Die Zucchini-Reis-Pfanne mit Feta ist eine köstliche, vegetarische Mahlzeit, die in nur 20 Minuten zubereitet wird und Aromen des Mittelmeers bietet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 Stk. Zucchini frisch und fest
  • 250 g Reis deinen Lieblingsreis verwenden
  • 200 g Feta oder Ricotta/Ziegenkäse als Alternative
  • 500 ml Gemüsebrühe Hühnerbrühe als nicht-vegetarische Variante möglich
  • 2 El Tomatenmark oder Tomatensauce als Ersatz
  • 1 Stk. Zwiebel gelbe oder weiße Zwiebel optimal
  • 2 Zehen Knoblauch frisch ist am schmackhaftesten
  • 1 El Mediterrane Kräuter z.B. Thymian, Oregano, Basilikum
  • 2 El Olivenöl zum Anbraten
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Kochtopf
  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Küchenmesser

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche die Zucchini gründlich und schneide sie in dünne Scheiben. Schäle und hacke die Zwiebel sowie den Knoblauch fein.
  2. Setze einen Kochtopf auf mittlere Hitze und bringe die Gemüsebrühe zum Kochen. Füge den Reis hinzu und koche ihn gemäß den Anweisungen auf der Verpackung.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne einen Esslöffel Olivenöl. Füge die Zucchini hinzu und brate sie für etwa 5 Minuten an. Danach kommen die Zwiebeln hinzu, die du für 2–3 Minuten mit braten solltest, und zum Schluss der gehackte Knoblauch.
  4. Rühre die mediterranen Kräuter und das Tomatenmark unter das Gemüse und lass alles für eine Minute zusammen braten.
  5. Füge den gekochten Reis zur Pfanne hinzu und mische alles sorgfältig. Zerbröckele den Feta über die Mischung.
  6. Nimm die Pfanne vom Herd und garniere das Gericht mit restlichem Feta und Kräutern. Serviere es heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 15mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter auf und genieße sie innerhalb von bis zu 3 Tagen. Gefrorene Portionen halten bis zu 2 Monate.

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