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Zucchini-Rice-Pan with Feta

Zucchini-Reis-Pfanne mit Feta in 20 Minuten zaubern

Genießen Sie die köstliche Zucchini-Rice-Pan mit Feta, ein schnelles und einfaches Gericht, das in nur 20 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 1 Stück Zucchini ca. 350 g
  • 150 g Reis mit einer Kochzeit von 10-15 Minuten
  • 100 g Feta oder Ziegenkäse
  • 250 ml Gemüsebrühe reserviere 150 ml für später
  • 2 EL Tomatenmark oder Tomatenpüree
  • 1 Stück Zwiebel gelb oder weiß, fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 1 EL getrocknete mediterrane Kräuter Thymian, Oregano, Basilikum
  • 1 EL Olivenöl extra natives für besseren Geschmack
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Halbiere die Zucchini der Länge nach und schneide sie in halbe Scheiben. Hacke die Zwiebel und den Knoblauch.
  2. Koche den Reis in der Gemüsebrühe gemäß der Packungsanweisung und behalte 150 ml für später.
  3. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne und brate die Zucchini 3-5 Minuten an. Füge die Zwiebel hinzu und brate bis sie transparent wird, dann den Knoblauch für eine weitere Minute.
  4. Reduziere die Hitze und rühre das Tomatenmark, die Kräuter und die reservierte Brühe unter. Lasse 2-3 Minuten köcheln.
  5. Füge den gekochten Reis hinzu, mische ihn mit dem Gemüse und der Hälfte des Fetas. Würze mit Salz und Pfeffer.
  6. Serviere die Zucchini-Reis-Pfanne und garniere mit dem restlichen Feta und Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 14gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 20mgSodium: 400mgPotassium: 450mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Die Zucchini-Reis-Pfanne kann bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Nicht zum Einfrieren geeignet.

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